Coisas que você precisa saber sobre vitamina B12

A vitamina B12 é mais conhecida por seus efeitos de aumento de energia. Então, se você está se sentindo lento, letárgico ou sonolento, tomar vitamina b12 pode ajudá-lo a se sentir melhor.

O que é vitamina B12?

A vitamina B12 é um nutriente que ajuda a manter o nervo e as células sanguíneas saudáveis do corpo e ajuda a fazer o DNA, o material genético em todas as células. A vitamina B12 também ajuda a prevenir um tipo de anemia chamada anemia megaloblástica que deixa as pessoas cansadas e fracas.

Fonte: ods.od.nih.gov

Fontes de Vitamina B12

Seu corpo não faz vitamina B12, então você precisa consumir regularmente alimentos ricos em vitamina B12. De acordo com a Harvard Medical School, aqui estão as principais comidas com B12:

Moluscos, 3 onças: 84 mc
g100% cereal de café da manhã fortificado (confira o rótulo), 1 por
ção: 6Trout, 3 onças:
5,4Salmon, 3 onças: 4,
9 Peixe de atum instalmizado, 3 o
nças: 2,5 Leite de soja fortificado, chocolate (confira
o rótulo): 1.7Beef,
3 onças: 1.5O iogurte grego simples, 6 onç
as: 1.3Swiss queijo, 1 fatia
: 0,9Ham, 3 onças:
0,6Egg, 1 grande:
0,6Nastado peito de frango, 3 onças: 0,3

Fonte: Harvard Med

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